Предлагаю погрузиться вам в удивительный мир эмоций.

Мы не могут жить без эмоций – это механизм биохимического отклика организма на внешние факторы. Эмоции наша сигнальная система, а наши чувства — это как навигационная система. Они помогают ориентироваться в мире, понимать себя, охранять свои границы, предупреждают об опасности, привлекают внимание к важным мелочам, в общем, важный индикатор.

Важно различать и разделять такие понятия, как эмоции и чувства, так как это разные природные явления и отражают разный смысл.

Эмоции сиюминутные, кратковременные проявляются «здесь и сейчас» и относятся к конкретной ситуации, чувства — это долгосрочное личностное отношение к кому-либо или чему-либо. Чувства устанавливают тесную эмоциональную связь с объектом, который имеет значимость для человека. Например, когда мы вспоминаем о близком человеке, мы можем улыбаться, испытывать радость, ощущать «теплое, нежное чувство» внутри.

Таким образом, чувства как бы «выделяют» из ситуации конкретный объект, независимо от того, что происходит вокруг, а эмоции «срабатывают» на ситуацию в целом.

Эмоции не всегда осознаются из-за своей краткосрочности, зато чувство человек осознает практически всегда: дружба, любовь, зависть, счастье, гордость.

В работе с эмоциями есть неочевидные вещи. Парадоксальные. Эмоциональная реакция организма на внешний стимул длится 90 секунд. Всего 1.5 минуты!

Автор «правила 90 секунд» – всемирно известнейший нейрофизиолог, ученая-исследователь мозга Боулт Тейлор (Jill Bolte Taylor) утверждает

«Эмоциональная реакция организма на внешний стимул длится 90 секунд.

Все наши эмоциональные реакции, будь то радость, гнев, раздражение, грусть или любая другая эмоция физиологически ограничены периодом в 90 секунд, а дальше мы сами выбираем (в большинстве случаев неосознанно), задерживаться в данной эмоции или нет.

Зная и помня, что через 90 секунд мой организм прекращает вливать в эмоцию свои ресурсы, и эмоция длится только благодаря моему сознанию, моему выбору (осознанному или нет), я просто не могу не признать своей силы и способности изменить ситуацию, изменить свой мир.

Мир ведь субъективен, мир – это внутреннее состояние. Организм навязывает нам эмоцию только в течении полутора минут с момента стимула, дальше мы либо позволяем потоку унести нас, бухаемся в него с головой, либо берем-таки ситуацию в свои руки.

Таким образом, эти 90 секунд стали для меня маячком, напоминанием о том, что нужно осознавать, кто ты, что чувствуешь, почему?

Понимать, что, то в каком состоянии находишься, – дело твоего сознания, ты не заложник ситуации, а капитан, управляющий своим судном.

Вопрос остается в том, нравится ли тебе тот курс, которого держится твой корабль, или стоит его поправить?»

Потрясающее открытие на мой взгляд.

Понимая данный феномен, появляется понимание, как важно замечать свои эмоции и отношение к ним – это способы, помогающие оставаться в переживании, а не сбегать.

Если вы заметили, что осуждаете свою злость, печаль или страх и, несмотря на это, даете им место и время, появляется шанс для трансформации.

Дайте ей пройти и закончится, не придавая ей в этот момент излишнюю важность своим сознанием, не раскручивая своим умом и не застревая в ней.

Ведь если мы зависаем в одном переживании, другие эмоции блокируются. Невозможно испытывать радость когда ты грустишь.Одна из моих любимых метафор про эмоции: «Эмоции — это как очередь в туалет. Пока одна не выйдет, другая не зайдет». Представьте себе эту картину.

Позиция «Внутреннего наблюдателя» позволяет замечать, каким образом функционируют механизмы, создающие у меня то или иное состояние и провоцирующие те или иные действия.

Я использую такой алгоритм:

1.Прежде всего необходимо обнаружить, распознать свою эмоцию. ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?

2.Признать ее и дать ей право на существование. Осознать причину, понять источник эмоции.

К КОМУ или ОТ ЧЕГО?

Эмоция всегда адресна и имеет ФИО.

Например:

Я злюсь на....... Иванова Ивана Ивановича (ФИО) Вопрос- К КОМУ?

Меня наполняет радость ОТ работы. Вопрос- ОТ ЧЕГО? (события, действия, ситуации)

3.Затем прожить ее яркий эмоциональный всплеск, лучше наедине с собой. Осознаю, что моя эмоция — это промежуточная стадия перехода импульса в действие.

И вот после того, как эмоция пережита, когда интенсивность переживания снизилась, появляется свобода выбора и возможность регуляции дальнейшего процесса.

4. Взять ответственность за свои эмоции и действие.

Теперь я могу выбирать — действовать ли согласно ее указаниям или выбрать альтернативный путь, боле подходящий моим целям в данной ситуации.

Одни те же события вызывают у людей диаметральнопротивоположные эмоции и чувства, кто-то не среагирует вообще, у кого-то будет фейерверк эмоций.Понимание того, что источником моих эмоций является пусть и другой человек, а чувствую Я, мои реакции это и выбираю Я, помогает быть автором своей жизни!